O publicador deste blog, não se responsabiliza por interpretação ou omissão inadequada que possa prejudicar a saúde física do atleta. As informações contida neste Blog é determinada somente para homens e mulheres saudáveis. Pessoas com problemas de saúde, não poderão seguir as sugestões deste conteúdo sem antes aprovação médica. Antes de iniciar qualquer programa de exercício sempre consulte seu médico.

Conceitos da Alta Intensidade

EXPLICAÇÕES DOS CONCEITOS DA ALTA INTENSIDADE:
O princípio da sobrecarga, intensidade, freqüência, volume e descanso, todos
esses são estímulos. É inteligente determinar quanto estímulo é necessário para
produzir ótimo crescimento dentro de um dado tempo; cada vez que se treina e
se ganha é ótimo, contudo fazendo um pouco a mais do que o necessário excede
a habilidade do corpo à tolerância ao stress, prejudicando a habilidade funcional
de recuperação. Consequentemente, o que é a negatividade do treinamento
versus a quantidade do trabalho feito. O treino deve ser ideal para o programa
ser ideal.
O exercício deve ser encarado como uma dose de remédio que como tal na
medida certa, previne  ou combate deficiências, quando o médico tem que
anestesiar algum paciente ele não procede pensando que quanto mais anestesia é
melhor é claro que não, só um idiota pensaria dessa forma, ao contrário ele dá ao
paciente a medida individualizada e certa (dose) e sabe que será suficiente para
que a operação seja bem sucedida. Como na medicina e abrangendo também a
farmacologia (remédios) o stress imposto pelo exercício deve ser regulado
continuamente, desde que certos indivíduos toleram mais stress do que outros.
Os exercícios como também os  dias de descanso e o número de
repetições(tensão muscular, cadência), devem ser prescritos individualmente,
assim como há diferenças nas raças mais do que os olhos podem ver, como no
índice cefálico, cor dos olhos, estatura,  etc. então é mais que evidente que o
nível de fadiga muscular também varie de pessoa para pessoa. Por isso o que é
ideal para um vem à ser inadequado para o outro, menos o número de séries por
exercícios que é a única coisa imutável(1 à 2), depois de um breve aquecimento
no modo de pirâmide, no primeiro exercício, para o espanto de uma maioria, já
que o estímulo deve ser o máximo com o mínimo de séries para que não exceda
a capacidade de recuperação do corpo. Deve haver sempre um balanço na
equação do exercício, se um elemento aumentar (intensidade, volume,
freqüência, variáveis) os outros elementos diminuem ou serão propriamente
ajustados. Se somente um elemento abaixar ou aumentar fisiologicamente o
stress se manifesta e o crescimento(hipertrofia)não acontece. Se a freqüência dos
treinos aumentar, a intensidade terá que diminuir para não  haver overtraining,
como também o número de exercícios  ou séries(volume de treino) terá que
diminuir a intensidade das séries o que não é viável. Se forem usadas técnicas de
alta intensidade, a freqüência terá que diminuir e o descanso terá que aumentar,
para que possa dar tempo para o corpo se recuperar devidamente.

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