Freqüência é quantidade de vezes que um grupo muscular é treinado. Quanto
mais freqüente é o treino menos intenso ele é, mas se considerarmos que a
intensidade deve ser alta para ser um exercício aeróbio com 100% de esforço,
para nos beneficiarmos de grande massa muscular e força, a freqüência deve ser
prescrita em uma dose mínima para que seja exata, evitando o excesso de treino
e causando atrofia ou estagnação depois de um determinado tempo, que é
individual. Antes de se treinar um grupo ou grupos muscular(es) deve se ter um
adequado tempo de recuperação e eventualmente de super compensação na
forma de novo músculo, apesar que o stress pode ser localizado em uma parte do
corpo em questão (panturrilhas) adaptação local, o stress também tem um efeito
geral no corpo inteiro (adaptação sistêmica). Consequentemente o tempo de
recuperação de uma parte localizada é tão importante quanto o tempo de
recuperação de um grupo muscular maior (costas). Treinando antes do corpo ter
tempo suficiente para compensar e super compensar para o progresso
(crescimento) eventualmente pode haver fadiga generalizada. Fibras lentas se
recuperam muito rapidamente, deixando o atleta treinar mais freqüente, é o que
muitos pensam, fibras rápidas não somente demoram para se recuperar, como
também se cansam logo exigindo muitos dias de descanso, fibras intermediárias
se recuperam mais rapidamente do que as rápidas mas não tão rápido quanto as
lentas. Nesse ponto é um paradoxo que muitos se confundem, desde que é
errôneo treinar músculos que tenham fibras lentas mais freqüentemente porque
fazendo assim prejudicará o corpo como um todo, sem exceção (sistema
neuromuscular) e os grupos que tenham fibras rápidas e intermediárias. É
melhor treinar músculos que tenham fibras lentas com bem mais repetições
(maior tempo de tensão) até o fracasso do que treina-los com mais freqüência.
Nenhum comentário:
Postar um comentário