O publicador deste blog, não se responsabiliza por interpretação ou omissão inadequada que possa prejudicar a saúde física do atleta. As informações contida neste Blog é determinada somente para homens e mulheres saudáveis. Pessoas com problemas de saúde, não poderão seguir as sugestões deste conteúdo sem antes aprovação médica. Antes de iniciar qualquer programa de exercício sempre consulte seu médico.

Princípios da Alta Intensidade

Intensidade é a percentagem possível de esforço muscular exercido. Isso se
refere a quanto de tensão você gera em um dado tempo durante o exercício, essa
regra também nunca mudará. Ninguém poderá considerar ou prescrever um
treinamento em volume,  freqüência sem primeiro conhecer a magnitude e as
regras da intensidade. Sem intensidade os dois últimos elementos não existem.
Especificamente tentar demonstrar ou definir intensidade sem esforço ou então
demonstrar freqüência sem volume. Um elemento se integra e é responsável pela
validade do outro. Similarmente, de um ponto de vista físico, sem a força dos
conceitos da velocidade a aceleração não poderia existir.
Evidentemente, se você esta fazendo 10 repetições, a décima é a mais difícil
(mais intensa) do que a nona, e a nona foi mais intensa que  a oitava, etc. E
obviamente quanto mais você se aproxima do fracasso muscular, quando não se
pode levantar o peso em boa forma, mais difícil cada repetição vem a ser. Por
isso ele ou ela devem ter a vontade de dar 100% de esforço em cada repetição, já
que só se tem o mínimo de séries para isso; mais que isso o esforço será
improdutivo. Ao contrário que muitos possam pensar, de que quando nos
aproximamos do fracasso muscular e que obviamente as repetições vão ficando
cada vez mais difíceis e com isso os riscos de lesões aumentam, o oposto é
verdade. Quando se começa uma série o  risco de lesão é  maior no início e
quanto mais nos aproximamos do fracasso o risco diminui, isso é pelo fato de
que no início da série você está mais forte e pode se fazer repetições mais
rápidas, fazendo com que a força gerada nessas repetições exceda a integridade
dos tecidos moles; e no final bem mais fraco, e por mais que o desconforto seja
extremo o risco de lesão é mínimo se a forma permanecer intacta claro, porque
ninguém consegue exercer tamanha velocidade no final de uma série para
lesionar os músculos; as maiores lesões acontecem no início da série quando o
atleta está forte, capaz de gerar grande força. As primeiras repetições é que são
as mais perigosas e não as últimas, que além de serem as de menor risco são
também as mais produtivas de série, porque vão gerar hipertrofia, isso é óbvio
porque é a qualidade de esforço que faz com que o corpo reaja com hipertrofia,
porque se não fosse alguém poderia então fazer séries de apenas 1 repetição com
seu peso máximo para essa repetição e conseguir hipertrofia máxima e isso não
ocorre, a demanda feita com poucas repetições não é suficiente em termos
metabólicos para que aconteça a hipertrofia, e só servirá para ganhos de força,
ou mesmo fazendo várias séries por exercícios, e com essa quantidade de sériese o tempo despendido na academia faria com que essa pessoa ficasse cada vez
melhor, o que também não acontece.

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